Comment ne pas craquer pendant son régime ? C’est une question que de nombreuses personnes se posent. Il n’est en effet pas rare d’entreprendre un régime et de finalement, ne pas le suivre jusqu’au bout ou bien de craquer sur des aliments que l’on s’était pourtant juré de ne pas manger..
Si vous êtes ici, c’est certainement que vous avez déjà tenté par le passé, de suivre des régimes, mais il vous est toujours arrivé de craquer à un moment ou à un autre. Cela peut s’expliquer par plusieurs raisons. Mais la plupart du temps, c’est que le régime en question était très probablement trop restrictif. C’est donc la première des 10 astuces que nous allons vous partager pour vous aider à ne pas craquer pendant votre régime.
#1 Ne pas se priver
La principale erreur des personnes qui entreprennent un régime afin de perdre du poids, est de ne pas manger à sa faim, ou bien de supprimer totalement une catégorie d’aliments de son assiette. Le problème, c’est que cela peut convenir à certaines personnes, mais pas à tout le monde.
Changer des habitudes qui sont bien ancrées dans son quotidien n’est pas une tâche aisée. C’est pour cette première raison qu’il va être plus facile de craquer pendant son régime. Ensuite, si vous supprimez tous les aliments que vous prenez plaisir à manger, vous pouvez être certain que vous ne parviendrez pas à tenir sur la durée.
Vous ne devez pas hésiter à intégrer des aliments plaisir dans votre régime. Nous ne parlons pas ici de manger un snickers ou un mars de façon régulière, mais d’intégrer un repas plaisir par semaine ou bien un ou deux aliments dans votre semaine qui vous feront du bien au moral.
#2 Se faire plaisir
Il est vrai que si vous parvenez à vous faire plaisir au quotidien avec des aliments et des recettes bonnes pour votre santé, mais aussi gustativement, vous n’aurez pas forcément besoin de vous accorder un repas plaisir, puisque tous vos repas seront des repas plaisir !
Un régime ne veut pas dire qu’il faut se priver totalement et ne manger que des aliments tristes et sans goût. Il existe de très bons aliments sains et délicieux. Il suffit de chercher un peu sur internet ou dans des livres de recettes healthy.
Par exemple, si vous n’aimez pas vraiment les avocats, pourquoi ne pas tenter de réaliser un guacamole maison ? Il vous suffit d’écraser votre avocat, d’y ajouter du sel, du poivre, du jus de citron et un peu d’huile d’olive. Vous pouvez même y ajouter de tout petits morceaux de tomates, et le tour est joué ! Cela nous amène au prochain point qui vous permettra de ne pas craquer pendant votre régime.
#3 Apprécier cuisiner
Pour ne pas craquer lors d’un régime, il est essentiel de se faire plaisir en cuisinant ! Sinon, vous risquez de tourner en rond et de manger toujours les mêmes aliments, sans vraiment apprécier ce que vous mangez.
Il faut faire en sorte de transformer les aliments que vous mangez pour les apprécier réellement. Il vous suffit de rechercher des recettes saines et gourmandes, il y en a plein partout sur internet !
Ainsi, il vous sera plus facile de manger beaucoup de légumes ou de la viande, des aliments “nature” (pas de plats préparés bourrés d’additifs et de sucre) mais qui auront du goût et que vous apprécierez manger tous les jours. Vous ne risquez alors pas de craquer sur des aliments mauvais pour votre santé et qui risqueraient de ruiner tous vos efforts.
#4 Faire de belles assiettes qui donnent envie
En plus de cuisiner des plats qui sont gourmands, il faut également penser à la présentation de vos plats. Si vous réalisez des assiettes tristes et qui ne donnent pas réellement envie d’être mangé, vous risquez de ne pas finir toute votre assiette et de craquer sur d’autres aliments.
Pensez à mettre de la couleur dans vos assiettes grâce aux légumes, mais également avec les différentes épices que vous avez chez vous. En plus, les épices peuvent littéralement transformer vos plats en leur donnant un goût unique et original !
Si vous n’habitez pas seul(e), réalisez de beaux plats pourra inciter votre famille à manger comme vous, car cela leur donnera envie. Ainsi, il voudront tester vos plats, et comme ces derniers seront bons en plus d’être beaux, tout le monde pourra participer à votre régime et manger mieux !
Ce sera alors encore plus simple pour vous de ne pas craquer et d’être tenté par les assiettes de vos enfants ou de votre compagne (ou compagnon).
#5 Préparer ses repas à l’avance
L’une des clés pour réussir son régime sans craquer, c’est de ne pas se donner le choix. Pour cela, il vous suffit de préparer vos repas à l’avance. Il y aura alors moins de barrières pour bien manger et suivre votre régime lorsqu’il sera temps de passer à table.
Ce sera simple de bien manger puisque votre repas sera déjà tout prêt et qu’il ne restera plus qu’à le réchauffer.
En effet, si vos repas sont prêts, vous serez alors beaucoup moins tenté(e) de commander à manger en livraison ou bien de faire un plat rapide comme un plat préparé industriel, qui ne demande aucun effort, mais qui sera mauvais pour votre santé et votre souhait de perdre du poids.
#6 Etre prévoyant(e)
Lorsque l’on suit un régime, on est régulièrement soumis à des tentations tout au long de la journée. Il faut donc se préparer à faire face à toutes les situations particulièrement lorsque vous n’êtes pas chez vous.
Dans votre maison, vous pouvez faire attention à tout ce qui se trouve dans vos placards et dans votre frigo, en revanche dès lors que vous êtes à l’extérieur, de nombreuses tentations apparaissent. Il est donc essentiel d’éviter au maximum d’avoir faim en dehors de chez vous.
Et si vous n’avez pas le choix, si vous travaillez toute la journée loin de chez vous et que vous ne rentrez pas chez vous le midi par exemple, vous devez préparer votre repas afin de ne pas être tenté de suivre les collègues au restaurant.
De même, si vous savez qu’en général, vous avez un petit creux vers 10h, vous devez être prévoyant(e) et avoir avec vous de quoi grignoter. Sinon, vous risquez de vous retrouver à la boulangerie du coin de la rue, commandant un croissant et ruinant tous vos efforts.
Pensez donc toujours à avoir un encas sain (une pomme, quelques amandes…) à manger en extérieur au risque de craquer sur n’importe quoi.
#7 Boire beaucoup d’eau
L’un des autres conseils que nous pouvons vous partager est de ne pas hésiter à boire tout au long de la journée. Il faut savoir que notre corps nous informe à peu près de la même manière lorsqu’il a faim ou soif. De ce fait, il nous arrive régulièrement de penser que l’on a faim, alors qu’en buvant un grand verre d’eau, cette sensation de faim disparaîtrait.
Nous vous invitons tout d’abord à boire un grand verre d’eau dès votre réveil, avant même votre petit-déjeuner. Votre corps a en effet eu le temps de se déshydrater pendant la nuit et il est important de le réhydrater. En plus de cela, vous parviendrez à manger légèrement moins au petit-déjeuner car vous serez plus vite rassasié(e).
N’hésitez pas non plus à boire du thé ou du café durant la journée afin de ralentir la faim, mais attention tout de même car (cela peut paraître contre intuitif, mais) trop en boire a tendance à déshydrater.
#8 S’occuper !
Si vous avez tendance à grignoter lorsque vous n’avez rien à faire ou que vous vous ennuyez, il va falloir éviter à tout prix ces moments. Pour cela, il va falloir trouver des moyens de vous occuper. L’idéal si vous ne savez pas vraiment quoi faire, est d’enfiler vos baskets et d’aller marcher, ou mieux, aller faire un peu de sport comme de la course à pied.
Cela vous permettra de vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids en vous empêchant de grignoter et en vous dépensant !
#9 Mesurer ses progrès
Afin de ne pas craquer pendant son régime, il peut être intéressant de mesurer les progrès que l’on fait. Cela permet en effet de prendre en compte votre évolution et vous rendre compte des résultats que vous obtenez grâce à votre régime.
Vous parviendrez alors à rester motivé(e) plus longtemps et vous pourrez repenser à ces résultats dans les moments les plus difficiles, où vous êtes soumi(s) à des tentations.
Attention, il ne faut pas non plus vous peser trop régulièrement. Cela ferait alors l’effet inverse. En effet, si vous vous pesez tous les jours ou même toutes les semaines, vous risquez de ne pas voir de grandes évolutions ou pire, voir que vous avez pris du poids. Et cela est normal, le poids varie d’un jour à l’autre en fonction de nombreux paramètres.
L’idéal est de vous peser toutes les deux semaines maximum. Il est également possible de vous prendre en photo au début de votre régime puis une fois par mois afin de bien voir les résultats. Tout cela vous motivera à ne pas craquer pendant votre régime.
#10 Prévenez vos proches !
Enfin, nous vous conseillons fortement de prévenir vos amis, votre famille et vos collègues que vous suivez un régime. Ainsi, il éviteront de manger des aliments que vous ne vous autorisez pas, juste devant vous. Cela vous aidera à ne pas craquer pendant votre régime et à obtenir les résultats que vous souhaitez.
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