Il vous est arrivé à de très nombreuses reprises de suivre des régimes plus ou moins efficaces sur le court terme. Mais après quelques semaines, quelques mois ou quelques années, vous avez fini par reprendre la totalité du poids que vous aviez perdu, ou même encore plus. Vous vous demandez comment faire pour éviter l’effet yo-yo. C’est en effet l’un des gros problèmes de la plupart des régimes. Pour éviter de vivre cela, il est essentiel de comprendre pourquoi l’effet yo-yo existe et pourquoi il est très fréquent de reprendre du poids après un régime.
En effet, la plupart des personnes qui ont effectué un régime dans leur vie ont connu ce problème. C’est un souci qui touche 85% des gens. Vous n’êtes donc pas seul(e). Voici donc quelques conseils qui peuvent vous être utile pour éviter l’effet yo-yo.
Eviter les régimes drastiques
Le premier conseil que nous devons vous partager est d’arrêter les régimes drastiques. Vous devez éviter à tout prix de faire des régimes de ce type, même s’ils semblent simples et permettent de perdre du poids rapidement. Surtout s’ils permettent de perdre du poids rapidement.
En effet, en suivant un régime drastique, vous devez alors considérablement baisser votre apport calorique. Vous mangez beaucoup moins et privilégiez des aliments pauvres en calories. De ce fait, dès lors que vous revenez à une alimentation dite normale, vous augmentez votre apport calorique de façon importante.
Votre corps ne comprend pas ce qui lui arrive. Il est réglé pour vous maintenir en vie. C’est pour cette raison qu’en vous privant de la sorte, puis en mangeant à nouveau d’une manière plus importante, votre corps va faire ses réserves.
Instinctivement, votre organisme imagine qu’un épisode de privation pourrait bien se reproduire. Il a alors tendance à stocker encore plus qu’avant votre régime. C’est de cette façon que la reprise de poids peut être importante et rapide après un régime.
Vous devez faire attention à cela et éviter au maximum les régimes qui inciteraient votre corps à faire des réserves par la suite.
Manger de tout
Même pendant un régime vous devez manger de tout si vous ne souhaitez pas faire en sorte que votre corps manque de quelque chose. Si vous habituez votre organisme à se priver d’un aliment particulier pendant une période donnée, il lui sera très difficile de ne pas vous faire prendre plus de poids par la suite, une fois que vous recommencez à consommer cet aliment en question. Nous vous conseillons donc de manger de tout, et cela en quantité raisonnable.
Souvent, on vous demande de diminuer les apports en lipides, cela est une erreur. Si vous souhaitez être en forme et que votre corps fonctionne de manière optimale et brûle des calories, vous devez conserver une consommation de bons lipides.
Vous devez éviter les graisses saturées, mais ne négligez pas l’importance des autres types de graisses, grâce notamment à la consommation de poissons gras, comme le saumon, d’avocat ou encore d’huile d’olive.
La date de fin du régime
La fin d’un régime peut s’apparenter à une vraie libération pour certaines personnes. En effet, lorsque le régime est particulièrement difficile à tenir, on a tendance à attendre la fin du régime avec impatience et à penser au repas sans privation que l’on fera le jour où le régime s’arrêtera.
Cela est un vrai problème parce que dans votre esprit, il s’agit de la fin d’une période particulière. C’est la fin d’une période de privation et, sans forcément en avoir conscience, vous avez déjà décidé de reprendre toutes vos mauvaises habitudes.
C’est ainsi que vous vous apprêtez à manger de la même façon qu’avant votre régime. C’est pourtant en mangeant de cette façon que vous avez pris tout le poids que vous venez de perdre. Cela entraîne inévitablement une reprise de poids dans un lapse de temps plus ou moins long après la fin de votre régime.
Faire attention à la phase de stabilisation pour éviter l’effet yo-yo
Dans la plupart des régimes, il existe différentes phases. Elles sont toutes importantes à suivre en fonction des régimes, mais l’une d’elle est particulièrement essentielle à la réussite de votre régime. En effet, cette phase permet d’éviter l’effet yo-yo que l’on redoute tant.
Il s’agit de la phase de stabilisation. En général, on nous invite à reprendre une alimentation normale, mais pas du jour au lendemain. Comme vous le savez, changer son alimentation du jour au lendemain a de nombreuses conséquences néfastes pour votre corps et vous risquez alors de reprendre beaucoup de poids d’un coup.
C’est pour cette raison que vous devez au maximum suivre les instructions de votre régime en ce qui concerne la fin du régime en question et donc la phase de stabilisation.
Entamer un rééquilibrage alimentaire
Pour éviter à tout prix l’effet yo-yo, nous vous conseillons de privilégier le rééquilibrage alimentaire à la place du régime. Qu’est ce qu’un rééquilibrage alimentaire ? C’est très simple, il s’agit d’une sorte de régime à vie, mais sans avoir la sensation de se priver.
En fait, le rééquilibrage alimentaire vous apprend à manger uniquement (ou presque) des aliments sains et équilibrés, et cela tous les jours, pour le reste de votre vie.
Le but est de ne pas avoir besoin de régime et de ne pas avoir la sensation de se priver. Vous apprendrez à vous faire plaisir avec de bons aliments. Vous réapprendrez à apprécier la bonne nourriture. Vous saurez comment agrémenter vos plats pour qu’ils soient délicieux même sans forcément qu’il y ait de mauvaises matières grasses ou de sucres nocifs pour votre santé.
Il est essentiel de se faire accompagner par un professionnel de la santé et en particulier de la nutrition afin d’être certain de ne pas se tromper en entamant cette démarche. Vous ne devez pas vous priver, mais vous ne pouvez pas non plus manger tout ce que vous souhaitez de manière trop importante. Il est nécessaire de se faire aider pour qu’un rééquilibrage alimentaire soit une réussite.
Changer d’état d’esprit pour éviter l’effet yo-yo
Cet aspect va de pair avec l’élément précédent puisqu’il s’agit de changer votre état d’esprit d’une manière générale et sur le long terme.
Nous vous conseillons vivement d’arrêter de penser en terme de régime et d’arrêter de penser uniquement au court terme. La plupart des personnes s’alarment en janvier de leur problème de poids. Elles se disent qu’il est grand temps de suivre un régime pour être en forme et se sentir bien en maillot de bain cet été.
Pourtant, il serait tout de même plus agréable de ne plus avoir à penser à cela. Pour cela, il vous suffit de penser long terme et de mettre dès aujourd’hui les actions en place pour commencer un rééquilibrage alimentaire. Celui-ci vous permettra de ne plus jamais penser au terme de régime et de ne plus jamais vous restreindre.
Cuisiner des plats sains et délicieux
Afin d’éviter l’effet yo-yo, vous allez devoir aimer cuisiner. Bien souvent, il nous arrive de perdre du poids et de reprendre du poids, en partie parce que nous consommons trop de plats préparés. Ces derniers sont bourrés de mauvais sucres et de mauvaises graisses, mais en plus de cela, ils sont souvent remplis de produits très nocifs pour notre santé.
Si vous aimez cuisiner, mais que vous avez tendance à avoir la main lourde sur les ingrédients un peu plus caloriques, il va également falloir faire quelque chose.
C’est pour cela que nous vous conseillons d’acquérir des livres de recettes healthy ou bien de suivre des tutos cuisine sur Youtube. Vous parviendrez ainsi à découvrir des recettes qui sont bonnes pour votre santé et qui vous aideront à conserver votre poids de forme. Et oui, car il existe une infinité de recettes délicieuses et particulièrement saines pour votre santé et votre poids.
Faire du sport pour éviter l’effet yo-yo
Enfin, nous vous conseillons vivement de pratiquer une activité sportive régulière. Cela vous permettra notamment de brûler des calories et d’éviter l’effet yo-yo. Mais ce n’est pas tout.
Le sport vous permet de rester en forme physique et en bonne santé, mais également d’influencer votre mental. Il vous permettra alors de conserver une très bonne dynamique et de rester motivé(e) pour ne pas craquer sur tous ces produits industriels très mauvais, mais qui sont parfois très tentant.
Bien sûr, si vous souhaitez vous faire plaisir avec un aliment industriel particulier de temps en temps, cela est possible. Mais nous pouvons vous assurer qu’en faisant du sport, vous aurez moins envie de ce genre de choses. Vous ne vous donnerez pas tant de mal à faire du sport, si c’est pour craquer sur un aliment très mauvais juste après.
En suivant ces conseils, vous parviendrez normalement à éviter l’effet yo-yo si redouté par toutes les personnes qui ont l’habitude de faire des régimes. Nous espérons que ces informations vous seront d’une grande aide et que vous parviendrez à ne pas reprendre le poids que vous avez mis tant d’effort à perdre. Si vous souhaitez d’autres astuces pour garder la ligne, nous vous invitons à parcourir le reste de notre blog et à rejoindre notre groupe Facebook.
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2 réflexions au sujet de “Régime : comment éviter l’effet yoyo ?”